石家庄精神心理

上班恐惧症该怎样去克服

2022-04-13 19:11:00 来源:石家庄精神心理 咨询医生

上班恐惧症该怎样去克服? 核心提示:   对于上班恐惧症,很多白领一族多多少少都会患有这种心理疾病,这种现象尤其是在节假日之后表现的更为严重,那么,上班恐惧症该怎样克服呢?今天,我们的专家就具体来给大家讲解一下吧。 第一,调整心态,放松心情是关键 春节大吃大喝大睡后,要开始自我调节心理状态,恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春”的宏愿和琐碎小事的矛盾。 建议: 1、白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想像好似随着吐故纳新,紧张离开了身体。 2、可在中医师的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等中药,改善情绪,消除对上班的恐惧。 第二,调整作息时间 长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。 建议: 1、可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。 2、上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事。 第三,运动对付节后上班神经性厌食 节日期间吃多了,容易引起神经性厌食;中医认为可适当吃一些健胃消食药。 建议: 1、尽量吃得清淡,让塞满鱼肉的肠胃休息一下。 2、参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,胃口也会调整到正常状态。 以上这些就是专家给出的克服上班恐惧症的一些方法,大家在日常生活中一定要注意调节自己的情绪,尤其是在工作中一定要学会释放自己的压力,只有这样才能更好的克服上班恐惧症。
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