失眠恐惧症自我调节方法有哪些

失眠恐惧症自我调节方法有哪些 核心提示: 失眠恐惧症是一种因为失眠，而引起的心理疾病，患者要积极通过自我调理缓解症状，首先要养成一个科学、合理的生活和饮食习惯，按时作息，避免熬夜。心情紧张焦虑的时候，可以通过运动调节情绪；睡前不要喝茶、咖啡、就等刺激性大的饮品。　　失眠恐惧症是因为对失眠过度恐惧，而引起的。患者起初只是偶尔失眠，然后对失眠有了阴影，长期这样就会对失眠产生很深的恐惧，出现焦虑、烦躁等心态，这样就会引起更加严重的失眠。失眠恐惧症主要是情绪方面的问题，下面来看看失眠恐惧症的自我调节方法有哪些。 1、规律生活：调节失眠恐惧症最有效方法就是养成规律的生活，要定时起床定时睡觉，这样就可以养成一个规律的生物钟。周末或者假期也要按照这种作息习惯生活，做到劳逸结合，不要熬夜工作或者娱乐。 2、睡前放松心情：失眠恐惧症患者在睡前经常会出现焦虑紧张的心理，所以要注意心情的放松。睡觉之前要避免做一些劳心劳力的事情，不要带着很多思虑上床。患者在睡觉之前比较好听一下音乐，或者看一些轻松的影视片，这样有助于保持一个愉快的心情，可以更轻松地进入睡眠。 3、注意睡前的饮食：过饱过饥都是不利于睡眠的，如果晚饭后觉得饥饿，可以适当喝一些牛奶或者吃全麦面包、饼干，这些食物都是有助于睡眠的，但是不要吃太多；还有就是不要喝咖啡、浓茶、可乐等这些含有咖啡因的饮品。 4、适当运动：每天保持30分钟的运动，对于失眠恐惧症调节也是非常有效的。但是不要在睡前就剧烈的运动，比较好是在傍晚的时候运动，这样可以减轻压力、舒缓身心。 5、适当安排午睡：很多患者认为白天不睡觉晚上才不会失眠，但是这样有可能就会影响下午的工作和学习，如果觉得身体很劳累，午睡还是很有必要的，但是不宜睡太长时间。一般30分钟就差不多了，这样也不会影响晚上的睡眠。 失眠恐惧症的治疗主要就是心理方面的调节，患者对失眠要尽量保持一个乐观的心态，对自己的睡眠状态不要太在意。平时要养成一个规律的生活和饮食习惯，保证劳逸结合；多吃一些大枣、元肉、莲子、桑葚、猪心等有助于睡眠的食物。