焦虑全身紧张怎么办如何从焦虑紧张中走出来

焦虑全身紧张怎么办如何从焦虑紧张中走出来 核心提示: 焦虑紧张是一种普遍存在的亚健康状态，长期处于紧张或焦虑中身体会崩溃，缺乏耐心引起愤怒，紧张焦虑状态的人都感觉疲乏或浑身无力，难以集中精力和正常思维，给每个人学习生活带来不利影响，因此出现焦虑紧张的症状时及时治疗是很重要的。　　在现实生活中，我们或多或少都会出现紧张焦虑的状态，比如说，正在找工作的人面临面试的时候，或者工作中接受检查的时候，紧张和焦虑是健康最大的敌人，这种情绪和心理一般表现为持续性的心里紧张，总感觉预期面临着一种不良的状况，会常常坐立不安，其实，每个人都会出现不同程度的紧张和焦虑，如果这种情绪长期持续下去一直不能消减，那就应该引起重视了，时间长了，身体就会出现毛病，健康长寿更是无法谈及了。 那么如何从焦虑紧张中走出来呢? 1、洗澡淋浴或浸浴的办法，除了可以缓解和紧张的情绪外，还有消除疲劳的功效，把浴室的灯光调暗一点，然后在温热的水里浸上20分钟，静静的感受疲倦的身体被温水抚慰，浸泡完后，用一条大的软毛巾把自己裹起来，然后躺到床上，垫高双腿休息。 2、体育运动，肢体活动有利于缓解紧张焦虑，一方面它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质，另一方面可以让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松，对那些平时容易急躁的人，应该多参加慢跑，游泳等运动，可增强自我控制力，稳定情绪，要坚持一段时间，十天半个月才运动一次的，是不会有效果的。 3、学会自我放松，在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善紧张焦虑的程度，在烦躁不安时先让自己坐下来，紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后把拳放开，体会手臂的沉重，无力，放松，反复做几次，身体的放松会带动精神的放松，周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛，尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。 4、药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，目前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮，安定，阿普唑仓，缺点是有时怕导致困倦，头晕和依赖，妊辰或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。 以上是对焦虑全身紧张，如何从焦虑紧张中走出来的几点注意事项，另外，当感到抑郁，感到苦闷的时候，要学会调整自己的心态，可以找一个空旷处选择舒服的姿势安静的坐下或躺下，闭上眼睛，肌肉放松，缓慢而自然的呼吸，听听音乐，把心中的乌云驱赶出去，让阳光照射进来，多接触阳光的照射，对于焦虑的人非常有利，保持身体健康，良好的胃口，甜蜜的睡眠，不要为一些可以很快忘记的小事而抑郁，把时间用在值得做的行动和感觉上，去想一些应该想的东西，只有这样身心才会健康，遇事才不会焦虑紧张。