石家庄精神心理

失眠运动疗法:一夜好眠并不难

2022-03-14 00:33:23 来源:石家庄精神心理 咨询医生

适当的运动可以加重身体的疲劳,有利于睡眠。如果你睡觉后半小时仍然很难入睡或醒来。

晚上醒来超过半个小时。睡眠比正常人短得多,也就是说,醒得太早。

有上述表现,如起床后困倦、头晕,甚至头痛、头晕,持续时间长,影响工作和生活,即失眠。

失眠的原因有很多,除了对症治疗外,运动疗法也可以使用。睡前运动:睡得香适合散步(15~20分钟),打太极拳(10-15等等,但不要做剧烈运动。然后用温水洗脸,用温水泡脚10~15分钟,最后搓脚心40-20直到发烧。情绪稳定后睡觉。

梳理头皮:用梳子或手指放松大脑,向前向后,从中心到两侧重复梳理15分钟,每天1~2二、头皮发热。

十二字诀防治失眠:肢体活动、穴位按摩、呼吸入睡1.身体活动:睡前10~15做四肢和身体的柔软运动,慢慢进行,左右扭转,前后伸展等简单动作。

2.穴位按摩:主要用手掌按摩胸腹中府(胸壁外上方,云门下寸,平第一肋间隙,距前中线寸)、中湾(脐上4寸,胸骨下端至脐连线中点)、丹田(腹邮脐下3寸),然后按摩颈部的风(耳垂后,当牛奶突出与下颌骨凹陷时)、安眠(风池穴与风池穴连接的中点)、风池穴(枕骨下方,20~30次。

3.呼吸入睡。做了上述运动后,身体开始变得安静和疲劳,此时你可以睡觉,比较好躺在右边,把手放在胸前,呼吸均匀,做拇指和食指闭拇指和食指(呼气时打开和关闭)。练习一会儿后,你可以逐渐入睡。

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